برای دانلود سریع فایل کافیست روی دکمهی پایین کلیک کنید
· • • • • • • • °° • مقاله حرکات کششی ماهیچه ها مقاله حرکات کششی ماهیچه ها مقاله درمورد حرکات کششی › مقالهدرموردمقاله درمورد حرکات کششی › مقالهدرمورد تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد حرکات کششی ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما › حرکاتکششیحرکات کششی ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما › حرکاتکششی انجام حرکات کششی برای سلامتی و خوش اندامی اهمیت حرکات کششی ۱ حرکت کششی همسترینگ به صورت ایستاده ۲ کشش پیریفورمیس ۳ حرکت لانج قیچی با چرخش ستون فقرات ۴ کشش ماهیچه سهسر بازو ۵ حرکت کششی شمارهی ۶ حرکت کششی ۹۰۹۰ ۷ حرکت کششی قورباغه ۸ حرکت کششی پروانه درست است که حرکات کششی نه آنچنان جذاب هستند و نه حرکات سختی به نظر میرسند، و شاید هم به اندازهی دویدن یا حرکات ورزشی شدید و با فاصله پرفشار نباشند؛ و به گفتهی سیرلسون، “انجامشان راحت نیست و وقتگیر است، و به خاطر همین، آدمها معمولا علاقهای به آنها ندارند با این حال، نباید با انجام تمرینهای قدرتی و کاردیو، بدون انجام حرکات کششی، خ چارلی اتکینز، متخصص فعالیتهای قدرتی و استقامتی، و مربی مرکز سول انکسدر شهر نیویورک، و خالق مجموعههای آموزشی معتقد است برای آنکه میزان اهمیت انجام حرکات کششی را در زندگی روزمره به آدمها نشان دهیم، به جای واژهی انعطافپذیری باید از واژهی تحرکپذیری به معنی توان به حرکت در آوردن اعضای بدن استفاده شود به گفتهی وی، “منظور من از این الف صاف بایستید و پاهایتان را به اندازهی عرض باسن باز کنید؛ زانوهایتان اندکی خمیده باشند؛ و بازوها در دو طرف بدن قرار بگیرند ب با خم شدن به سمت جلو، هوا را از ریههایتان خارج کنید؛ سرتان را به سمت زمین بیاورید، و سر، گردن، و شانههایتان را در حالتی آرام قرار دهید پ بازوهایتان را به پشت ساق پایتان ببرید، و ۴۵ ثانیه الی ۲ دقیقه به همین حا ماهیچهی گلابیشکل پیریفورمیس که در بخش خارجی باسن قرار دارد، یک ماهیچهی گردانندهی داخلی عمقی باسن است نقش اصلی این ماهیچه گردانندگیخارجی است به گفتهی اتکینز، “گردانندههای داخلی عمقی، با اینکه کوچک هستند، باعث ایجاد بسیاری از حرکات باسن میشوند، و غالبا نیز نادیده گرفته میشوند” از آنجا که پیریفورمیس از روی عصب سیاتیک رد میشود، به گف اتکینز تاکید میکند که این حرکت کششی در جمع متخصصان تناسب اندام به بهترین حرکت کششی جهان معروف شده است و به گفتهی دان جیوردانو، متخصص طب فیزیکی، متخصص فعالیتهای قدرتی و استقامتی، و موسس مشترک مرکز درمانهای فیزیکی تخصص در نیویورک و سیاتل، “این حرکت کششی برای کمک به درمان دردهای مربوط به حالت فیزیکی بدن یا کمک به آدمهایی که مدت زمان طولانی مین الف زانو بزنید، بنشینید، یا صاف بایستید و پاهایتان را به عرض باسن باز کنید؛ بازوهایتان را روی سر بیاورید ب آرنج راستتان را خم کنید و دست راستتان را تا جایی از پشت پایین بیاورید که بتوانید بخش میانی کمرتان را لمس کنید پ دست چپتان را روی سر ببرید و زیر آرنج راستتان را بگیرید ت آرنج راستتان را به آرامی به سمت پایین بکشید ث تمام این کار جان مورای، مربی یوگا و موسس مشترک مرکز یوگای لایونز دارچین پاور، میگوید، “این حرکت به طور ویژهای باعث کشش ماهیچههای پیریفورمیس و تهیگاهی مازویی اساسا، ماهیچههای گردانندهی باسن و فلکسور و نوار ایلیوتیبیالنوار لگنی درشت نی میشود به همین دلیل، و همچنین به دلیل آنکه این حرکت آنچنان نیازی به تحرک ندارد، روش عالی و ملایمی برای کمک به تسک این حرکت کششی که شکل اصلاح یافتهای از حرکت کبوتر در یوگا است، به گردش داخلی یک پا و گردش خارجی پای دیگر کمک میکند به گفتهی اتکینز، “با این یک حرکت، هر دو حرکت باسن را به طور یکجا انجام میدهید” این حرکت برای آدمهایی که از گرفتگی شدید فلکسورهای باسن رنج میبرند، بسیار مناسب است اتکینز اضافه میکند، “در این حرکت، جلوی ران در وضعیت راحتی قر لیسی لازوف، مربی شخصی مورد تایید آکادمی ملی پزشکی ورزشی آمریکا و مربی ورزشی مجموعهی فیتینگ رومدر نیویورک معتقد است، “بیشتر آدمها هنگام نشستن یکی از پاهایشان را روی پای دیگر قرار میدهند، و همین وضعیت میتواند گرفتگی باسن و درد پایین کمر منجر شود حرکت کششی قورباغه مستقیما محل گرفتگی ماهیچههای باسن کشالهی ران را مورد هدف قرار میدهد، و کاربر الف روی زمین بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید؛ کف پاهایتان را به هم بچسبانید، به طوری که زانوهایتان را به سمت دو طرف خم شوند ب قوزک یا کف پایتان را با دست بگیرید، ماهیچههای شکمتان را منقبض کنید و همزمان با اینکه زانوهایتان را به زمین میچسبانید، تا آنجا که میتوانید به آرامی بدنتان را به سمت پاها پایین بیاورید پ اگر ماهیچههایتان ب کشش ماهیچه ویکیپدیا، دانشنامهٔ آزاد › › کششماهیچهکشش ماهیچه ویکیپدیا، دانشنامهٔ آزاد › › کششماهیچه انقباضات ماهیچهای را میتوان براساس دو متغیر توصیف کرد طول و کشش کشش ماهیچهای را ایزومتریک گویند اگر کشش ماهیچه تغییر کند اما طول آن بدون تغییر باقی بماند دانلود پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها رشته تربیت بدنی ایران کالج دانلود پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها رشته تربیت بدنی ایران کالج دانلود پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها رشته تربیت بدنی ایران کالج پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها دانلود رایگان پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها دانلود رایگان پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها دانلود رایگان تمرین کششی مقاله رایگان در مورد تمرینات کششی بازارچه تحقیقاتی تمرین کششی مقاله رایگان در مورد تمرینات کششی بازارچه تحقیقاتی تمرین کششی مقاله رایگان در مورد تمرینات کششی بازارچه تحقیقاتی حرکات کششی حرکات کششی حرکات کششی حرکات کششی ماهیچه ها › حرکاتکششیماهیچهحرکات کششی ماهیچه ها › حرکاتکششیماهیچه اسلاید کشش ماهیچه ها بخش کلیدی یک برنامه ورزشی است حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید می تواند بدن را برای کار آماده کند حرکات کششی بعد از کار دامنه حرکت مفاصل را افزایش می دهد به تمرین کششی مقاله رایگان در مورد تمرینات کششی بازارچه تحقیقاتی › تمریناتکششیتمرین کششی مقاله رایگان در مورد تمرینات کششی بازارچه تحقیقاتی › تمریناتکششی کشش ماهیچه های جلویی ران کشش ماهیچه های پشت ران کشش ماهیچه های داخلی ران کشش عضلات پشت پا کشش ماهیچه های پشت بازو و کتف کشش عضلات سینه کشش عضلات کتف تمرینات کششی و قدرتی برای تناسب حرکات کششی ماهیچه ها مرجع دانلود پاورپوینت › › حرکاتکششیماهیچههاحرکات کششی ماهیچه ها مرجع دانلود پاورپوینت › › حرکاتکششیماهیچهها حرکات کششی ماهیچه ها اسلاید حرکات کششی ماهیچه ها کشش ماهیچه ها بخش کلیدی یک برنامه ورزشی است حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید می تواند بدن را برای کار ماهیچه ویکیپدیا، دانشنامهٔ آزاد › › ماهیچهماهیچه ویکیپدیا، دانشنامهٔ آزاد › › ماهیچه ماهیچهها به نسبت شکل و اندازهای که دارند، تقسیمبندی میشوند، در بدن سه نوع ماهیچه وجود دارد ماهیچه اسکلتی مخطط که در افراد معمولی حدود ۴۰٪ وزن بدن را تشکیل میدهد
برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید
